Poses de yoga : La posture de la fleur lotus restreint (Baddha Padmasana)

evue    Juste ce que vous devez savoir !  apide

Faits de base sur la posture de yoga (Asana)

La posture de la fleur lotus restreint (dont le nom indien original est Baddha Padmasana) de yoga est convient à fortifier le corps et à améliorer la santé. Bien que ce soit une variation de la posture de la fleur lotus (Padmasana ou Kamalasana), on ne le prévoit pas pour la méditation (Dhyana) en raison de la difficulté de restant en position finale pour long.

Notez que Baddha signifie restreint, tandis que Padma (ou Kamal) signifie la fleur lotus. La posture obtient son nom de base (Padmasana) parce que la personne l'exécutant ressemble à une fleur lotus. Le nom Baddha signifie que le corps est restreint par la enfermeture ensemble des mains croisées (à l'arrière) et des jambes croisées (à l'avant).

Technique pas à pas

1. Reposez-vous sur la terre avec votre tête et épine droites. Étendez vos jambes en avant tels que vos genoux et talons sont placés ensemble. À l'aide de vos mains, placez votre pied gauche sur la cuisse droite et puis votre pied droit sur la cuisse gauche. Essayez de toucher les deux genoux à la terre.
2. Déplacez vite et sans à-coup votre main droite derrière votre dos vers la hanche gauche pour tenir votre grand orteil droit dans la paume droite ou le doigt d'index. De même, déplacez vite et sans à-coup votre main gauche derrière votre dos vers la hanche droite pour tenir le grand orteil gauche dans votre paume gauche ou le doigt d'index.
3. Restez dans cette posture final avec vos yeux fermés (ou ouvrés) pour environ 1-2 minutes (au début) ou votre moment de la pause* (breakpoint*). Augmentez ce temps graduellement à environ 5 minutes.
4. Répétez les pas ci-dessus avec votre pied droit d'abord placé sur la cuisse gauche et votre pied gauche alors placé sur la cuisse droite. Ceci s'assurera que les deux jambes sont établies uniformément.

Conseils

1. Quand votre pied gauche est placé sur la cuisse droite d'abord et puis votre pied droit sur la cuisse gauche, mettez la main sur votre grand orteil droit d'abord et plus tard votre grand orteil gauche. Quand votre pied droit est placé sur la cuisse gauche d'abord, mettez la main sur votre grand orteil gauche d'abord. La règle simple à se rappeler est mettre d'abord la main sur le grand orteil supérieur.
2. Au début, vous pouvez pouvoir placer seulement un pied sur la cuisse ; cependant, la pratique régulière de la posture de la fleur lotus (Padmasana) facilitera le processus de placer les deux pieds sur les cuisses. En outre, si vous éprouvez initialment, des difficultés à tenir vos orteils, pliez légèrement vers l'avant et déplacez les épaules arrières tout en balançant vos bras arrières pour tenir les orteils. Notez que c'est un asana relativement difficile à exécuter.
3. Après la grande pratique au Baddha Padmasana, vous pouvez balancer votre tête vers l'arrière et respirer dedans profondément. Puis, respirez dehors et balancez en avant pour embrasser le sol tenant toujours les orteils. Cette pose s'appelle Yoga Mudrasana et peut aider à réveiller le Kundalini. Plutôt qu'embrassez le sol, vous pouvez alternativement embrasser les genoux gauches et droits.
4. le moment de la pause* (breakpoint*) est le temps à l'où vous pouvez confortablement rester à une posture de yoga. Il change d'individuel à l'individu selon la forme physique à un, l'âge et la volonté.

Avantages potentiels de la posture de yoga (Asana)

1. La posture de la fleur lotus restreint (Baddha Padmasana) est une variation de la posture de la fleur lotus (Padmasana). Par conséquent, il inclut les avantages de posture de la fleur lotus.
2. La pose de yoga aide également en renforçant le coeur, les poumons, les épaules et l'épine.
3. Cette posture de yoga renforce les articulations des jambes. Puisque le poids corporel est soutenu par les genoux et les chevilles, cette pose de yoga aide à diminuer la douleur dans eux.
4. Cette posture de yoga aide à augmenter la pression positive sur la région abdominale. Puisque le mur abdominal devient sain et fort, la posture de yoga aide en traitant des désordres gastriques comprenant les douleurs d'estomac, la constipation et l'indigestion.

Démenti : Syvum ne fait aucune représentation ou garantie de la sorte, exprès ou impliquée, quant à l'exactitude du contenu aussi bien que l'exactitude et l'utilisation d'information concernant la pratique du yoga. Il est conseillé fortement que vous consultez votre médecin avant de s'engager dans toutes les activités physiques. L'information ci-dessus n'est pas prévue pour substituer l'opinion médicale professionnelle ou l'opinion des instructeurs qualifiés de yoga. Totalement permis par loi applicable, Syvum dément toutes les garanties, exprès ou impliquée, incluant mais non limitée à, garanties et forme physique implicites pour un but particulier. Syvum ne sera pas responsable d'aucun dommages de n'importe quelle sorte, résultant de l'utilisation d'information concernant la pratique du yoga, incluant mais non limitée des dommages pour directs, indirects, fortuits, punitifs et de conséquence.