Poses de yoga : La posture de la fleur lotus (Padmasana ou Kamalasana)

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Faits de base sur la posture de yoga (Asana)

La posture de la fleur lotus (dont le nom indien original est Padmasana ou Kamalasana) de yoga est très approprié pour incantations des chants (Japa) et pour la méditation (Dhyana). Le Bouddha plus souvent est dépeint dans cette pose célèbre de la fleur lotus.

Notez que Padma ou Kamala signifie la fleur lotus. La posture obtient son nom parce que la personne l'exécutant ressemble à une fleur lotus.

Technique pas à pas

1. Reposez-vous sur la terre avec votre tête et épine droites sans laisser tomber vos épaules. Étendez vos jambes en avant tels que vos genoux et talons sont placés ensemble. À l'aide de vos mains, placez votre pied droit sur la cuisse gauche et puis votre pied gauche sur la cuisse droite. Essayez de toucher les genoux à la terre et de tourner les plantes de vos pieds ascendantes. Essayez également de réduire au minimum l'espace entre les talons gauches et droits. Voyez la posture de demi-fleur lotus (Ardha Padmasana) pour plus de détails.
2. Touchez le pouce de chaque main au doigt d'index aux bouts pour former un cercle. Assurez-vous que les trois autres doigts sont droits. Reposez votre main gauche sur votre genou gauche et votre main droite sur votre genou droit avec les paumes faisant face vers le haut. Maintenez vos bras droits aux coudes. Cette position de main s'appelle Jnana Mudra (le geste de main de la connaissance) parce qu'il signifie la connaissance de relier l'âme individuelle (Atma) à l'âme suprême (Paramatma).
3. Restez dans cette posture final avec vos yeux fermés pour environ 1-2 minutes (au début) ou votre moment de la pause* (breakpoint*). Augmentez ce temps graduellement à plusieurs minutes.
4. Répétez les pas ci-dessus avec votre pied gauche placé d'abord sur la cuisse droite et votre pied droit alors placé sur la cuisse gauche. Ceci s'assurera que les deux jambes sont établies uniformément.

Conseils

1. Dans le pas 2, les mains ont été placées dans Jnana Mudra (le geste de main de la connaissance). Elles peuvent être alternativement placées dans Dhyana/Padma Mudra (le geste de méditation/le geste de main de la fleur lotus) ou Drona Mudra (le geste de main du bol) comme décrites ci-dessous.
   • Pliez vos bras aux coudes et placez vos mains au-dessous de votre nombril sur votre genoux. Gardez les paumes (formées comme une tasse et avec les doigts étendus) un sur l'autre (habituellement, paume droite sur la paume gauche). Les pouces peuvent être droits ou touchent aux bouts pour former une triangle. Cette position de main s'appelle Dhyana Mudra (le geste de main de la méditation) parce que c'est la posture de main recommandée pour la méditation, ou Padma Mudra (le geste de main de la fleur lotus) parce qu'il ressemble aux pétales de la fleur lotus.
   • Reposez votre paume gauche sur votre genou gauche et votre paume droite sur votre genou droit avec les paumes formées comme une tasse faisant face vers le bas. Maintenez vos bras droits aux coudes. Cette position de main s'appelle Drona Mudra (le geste de main du bol) parce que la paume est formée comme un bol (Drona) couvrant vos genoux.
2. Au début, vous pouvez éprouver la douleur dans les genoux et pouvez pouvoir placer seulement un pied confortablement sur la cuisse. Par conséquent, vous pouvez souhaiter essayer la posture de demi-lotus (Ardha Padmasana) comme un exercice préparatoire. La pratique régulière facilitera le processus de placer les deux pieds sur les cuisses. Les débutants avec les genoux et/ou les chevilles rigides devraient poursuivre le soin.
3. Au lieu de maintenir les yeux fermés, vous pouvez se focaliser sur le bout de nez (Nasagra Drishti) ou entre les sourcils (Bhrumadhya Drishti).
4. Il est possible de rester dans la position de Padmasana pour même quelques heures. Cependant, le soin doit être pris pour vérifier le malaise pendant aussi bien qu'après l'asana.
5. le moment de la pause* (breakpoint*) est le temps à l'où vous pouvez confortablement rester à une posture de yoga. Il change d'individuel à l'individu selon la forme physique à un, l'âge et la volonté.

Avantages potentiels de la posture de yoga (Asana)

1. La posture de la fleur lotus (Padmasana) aide réduire la graisse excessive dans le corps particulièrement dans la région abdominale. Elle facilite un meilleur fonctionnement des systèmes digestifs et excrétoires.
2. Cette posture de yoga aide au traitement de la douleur dans les genoux, les chevilles, et le dos. Sa pratique aide ceux qui souffrent de l'insomnie et de l'asthme.
3. Cette posture de yoga maintient l'esprit focalisé parce qu'il exige d'on de se reposer tout droit. C'est une posture souvent suggéré pour pratiquer la commande de souffle (Pranayama), la concentration (Dharana), la méditation (Dhyana) et la réalisation de soi (Samadhi).

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