Poses de yoga : La posture de demi-fleur lotus
(Ardha Padmasana ou Ardha Kamalasana)

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Faits de base sur la posture de yoga (Asana)

La posture de demi-fleur lotus (dont le nom indien original est Ardha Padmasana ou Ardha Kamalasana) de yoga est convient pour la méditation (Dhyana).

Notez qu'Ardha signifie la moitié, tandis que Padma ou Kamala signifie la fleur lotus. La posture obtient son nom parce que la personne l'exécutant ressemble à une fleur lotus. La posture de demi-fleur lotus est une pose intermédiaire pour les débutants qui ne peuvent pas s'asseoir confortablement dans la posture de la fleur lotus (Padmasana). Les débutants de yoga peuvent pratiquer la posture de demi-fleur lotus au commencement, et commutent à la posture de la fleur lotus plus tard.

Technique pas à pas

1. Reposez-vous sur la terre avec votre tête et épine droites sans laisser tomber vos épaules. Étendez vos jambes en avant tels que vos genoux et talons sont placés ensemble. Pliez votre jambe droite au genou et obtenez le genou coudé vers votre coffre. Gardez votre mollet en touchant la cuisse et placez le genou coudé vers la terre. Tenez votre talon de pied droit avec la main droite et l'orteil avec la main gauche et apportez le pied droit au-dessus de la cuisse gauche avec la plante de pied droit ascendants. Maintenez l'autre jambe droite.
2. Après avoir atteint cette position, pliez votre jambe gauche et placez-la sous votre jambe droite tels que votre plante du pied gauche est sous la cuisse droite.
3. Touchez le pouce de chaque main au doigt d'index aux bouts pour former un cercle. Assurez-vous que les trois autres doigts sont droits. Reposez votre main gauche sur votre genou gauche et votre main droite sur votre genou droit avec les paumes faisant face vers le haut. Maintenez vos bras droits aux coudes. Cette position de main s'appelle Jnana Mudra (le geste de main de la connaissance) parce qu'il signifie la connaissance de relier l'âme individuelle (Atma) à l'âme suprême (Paramatma).
4. Restez dans cette posture final avec vos yeux fermés pour environ 1-2 minutes (au début) ou votre moment de la pause* (breakpoint*). Répétez les pas ci-dessus sauf que vous permutez la position des jambes en plaçant votre pied gauche au-dessus de la cuisse droite pour commencer par. Ceci s'assurera que les deux jambes sont établies uniformément.

Conseils

1. Le pas 1 forme une pose appelée la posture préliminaire de demi-fleur lotus (Purva Ardha Padmasana) qui est un exercice préparatoire pour Ardha Padmasana. Au début, vous pouvez éprouver la douleur dans les genoux et pouvez pouvoir placer seulement un pied confortablement sur la cuisse. Par conséquent, vous pouvez souhaiter sauter le pas 2. La pratique régulière facilitera le processus de placer le deuxième pied. Les débutants avec les genoux et/ou les chevilles rigides devraient poursuivre le soin.
2. La posture de demi-fleur lotus (Ardha Padmasana) lui-même est un exercice préparatoire pour la posture de la fleur lotus (Padmasana).
3. Dans le pas 3, les mains ont été placées dans Jnana Mudra (le geste de main de la connaissance). Elles peuvent être alternativement placées dans Dhyana/Padma Mudra (le geste de la méditation/ le geste de main de la fleur lotus) ou Drona Mudra (le geste de main du bol) comme décrites ci-dessous.
   • Pliez vos bras aux coudes et placez vos mains au-dessous de votre nombril sur votre genoux. Gardez les paumes (formées comme une tasse et avec les doigts étendus) un sur l'autre (habituellement, paume droite sur la paume gauche). Les pouces peuvent être droits ou touchent aux bouts pour former une triangle. Cette position de main s'appelle Dhyana Mudra (le geste de main de la méditation) parce que c'est la posture de main recommandé pour la méditation, ou Padma Mudra (le geste de main de la fleur lotus) parce qu'il ressemble aux pétales de la fleur lotus.
   • Reposez votre paume gauche sur votre genou gauche et votre paume droite sur votre genou droit avec les paumes formées comme une tasse faisant face en bas. Maintenez vos bras droits aux coudes. Cette position de main s'appelle Drona Mudra (le geste de main du bol) parce que la paume est formée comme un bol (Drona) couvrant vos genoux.
4. le moment de la pause* (breakpoint*) est le temps à l'où vous pouvez confortablement rester à une posture de yoga. Il change d'individuel à l'individu selon la forme physique à un, l'âge et la volonté.

Avantages potentiels de la posture de yoga (Asana)

1. La posture de demi-fleur lotus (Ardha Padmasana) aide réduire la graisse excessive dans le corps particulièrement dans la région abdominale. Elle facilite un meilleur fonctionnement des systèmes digestifs et excrétoires.
2. Cette posture de yoga aide au traitement de la douleur dans les genoux, les chevilles, et le dos. Sa pratique aide ceux qui souffrent de l'insomnie et de l'asthme.
3. Cette posture de yoga maintient l'esprit focalisé parce qu'il exige d'on de se reposer tout droit. C'est une posture souvent suggéré pour pratiquer la commande de souffle (Pranayama), la concentration (Dharana), la méditation (Dhyana) et la réalisation de soi(Samadhi).

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