Poses de yoga : La posture de la fleur lotus élevée (Utthita Padmasana)

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Faits de base sur la posture de yoga (Asana)

La posture de la fleur lotus élevée (dont le nom indien original est Utthita Padmasana) de yoga est très approprié à fortifier les muscles et les articulations (particulièrement les poignets) des bras.

Notez que Utthita signifie élevé, tandis que Padma signifie la fleur lotus. La posture obtient son nom parce que la forme entière de corps (ressemblant à une fleur lotus) est soulevée au-dessus du niveau du sol à l'aide des deux mains. La posture de la fluer lotus élevée est de toute évidence une variation de la posture de la fleur lotus (Padmasana).

Technique pas à pas

1. Reposez-vous sur la terre avec votre tête et épine droites. Étendez vos jambes en avant tels que vos genoux et talons sont placés ensemble. À l'aide de vos mains, placez votre pied droit sur la cuisse gauche et puis votre pied gauche sur la cuisse droite. Voyez la posture de la fleur lotus (Padmasana) pour plus de détails.
2. Placez vos paumes sur la terre à côté de vos hanches. Soulevez graduellement et sans à-coups votre corps au-dessus du niveau du sol de sorte que votre poids corporel entier se repose sur les paumes de vos mains.
3. Restez dans cette posture final jusqu'à ce que vous puissiez tenir votre souffle dans les poumons ou jusqu'à votre moment de la pause (breakpoint*). Baissez votre corps et exhalez simultanément.

Conseils

1. Le pas 1 peut être exécutée alternativement en plaçant d'abord votre pied gauche sur la cuisse droite et puis votre pied droit sur la cuisse gauche. Cet échange périodique des pieds s'assure que les deux jambes sont établies uniformément.
2. Cette posture de yoga peut être exécuté seulement après gagner la maîtrise sur la posture de la fleur lotus (Padmasana). Il est plus difficile d'exécuter que la posture de la fleur lotus (Padmasana) parce qu'il implique d'équilibrer le poids de corps entier sur juste les deux mains et poignets.
3. Au début, vous pouvez sentir une sensation de tremblement dans les mains. Mais en pratiquant cette posture de yoga régulièrement, vous pouvez surmonter cette faiblesse.
4. Le moment de la pause* (breakpoint*) est le temps à l'où vous pouvez confortablement rester à une posture de yoga. Il change d'individuel à l'individu selon la forme physique à un, l'âge et la volonté.

Avantages potentiels de la posture de yoga (Asana)

1. La posture de la fleur lotus élevée (Utthita Padmasana) fournit un exercice adéquat à de divers muscles (biceps, triceps, et brachioradialis) des bras. Il aide également à fortifier tous les articulations (poignets, coudes, et épaules) des bras.
2. Cette posture fortifie les muscles des organes abdominaux et aide en améliorant le système intestinal. Par conséquent, il aide à traiter des désordres digestifs.

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