Poses de yoga : La posture du coq (Kukkutasana)

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Faits de base sur la posture de yoga (Asana)

La posture du coq (dont le nom indien original est Kukkutasana) de yoga est convient à fortifier l'abdomen et les poignets.

Notez que Kukkuta signifie le coq. La posture obtient son nom parce que la personne l'exécutant ressemble à un coq.

Technique pas à pas

1. Reposez-vous sur la terre avec votre tête et épine droites. Étendez vos jambes en avant tels que vos genoux et talons sont placés ensemble. À l'aide de vos mains, placez votre pied droit sur la cuisse gauche et puis votre pied gauche sur la cuisse droite. Voyez la posture de la fleur lotus (Padmasana) pour plus de détails.
2. Insérez vos mains par l'espace entre les mollets et les cuisses près de vos genoux. Placez vos paumes fermement sur la terre.
3. Vous vous soufflez dehors, et soulevez sans à-coups votre corps au-dessus du niveau du sol de sorte que votre poids corporel entier soit équilibré sur vos paumes et vos jambes soient presque au niveau de coude. Continuez de respirer normalement.
4. Restez dans cette posture final pour 5-10 secondes (au début) ou votre moment de la pause* (breakpoint*). Augmentez ce temps graduellement environ au ½ - 1 minute.

Conseils

1. Le pas 1 peut être exécutée alternativement en plaçant d'abord votre pied gauche sur la cuisse droite et puis votre pied droit sur la cuisse gauche. Cet échange périodique du croisement des pieds s'assure que les deux jambes sont établies uniformément.
2. Cette posture de yoga peut être exécuté seulement après gagner la maîtrise sur la posture de la fleur lotus (Padmasana). Il est plus difficile que la posture de la fleur lotus (Padmasana) parce qu'il implique d'équilibrer le poids de corps entier sur juste les deux mains et poignets.
3. Au début, vous pouvez sentir une sensation de tremblement dans les mains. Mais en pratiquant cette posture de yoga régulièrement, vous pouvez surmonter cette faiblesse.
4. Les personnes ayant le poids excessif peuvent avoir beaucoup de mal à passer leurs bras par l'espace entre leurs molletes et leurs cuisses. Cependant, les bras peuvent plus aisément être passés par l'espace si on se soulève un peu juste aprés le pas 1.
5. Le moment de la pause* (breakpoint*) est le temps à l'où vous pouvez confortablement rester à une posture de yoga. Il change d'individuel à l'individu selon la forme physique à un, l'âge et la volonté.

Avantages potentiels de la posture de yoga (Asana)

1. La posture du coq (Kukkutasana) aide fortifier tous les articulations (poignets, coudes, et épaules) des bras. La pose se développe et tonifie également et les muscles les divers (biceps, triceps, et brachioradialis) des bras.
2. Cette posture de yoga construit les murs abdominaux et améliore le système intestinal. Par conséquent, il aide en traitant des désordres digestifs.
3. Cette pose de yoga est salutaire aux femmes en surmontant la douleur et le malaise de hanche de la menstruation.

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