Poses de yoga : La posture du visage de la vache (Gomukhasana)

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Faits de base sur la posture de yoga (Asana)

La posture du visage de la vache (dont le nom indien original est Gomukhasana) de yoga est convient à tonifiér les muscles des bras, des jambes et du dos.

Notez que Go signifie la vache, et Mukha signifie le visage. La posture obtient son nom parce que la personne l'exécutant ressemble à un visage de la vache, qui est large à une extrémité et s'effiler vers l'autre.

Technique pas à pas      

1. Reposez-vous sur la terre avec votre tête et épine droites. Étendez vos jambes en avant tels que vos genoux et talons sont placés ensemble. Placez vos paumes sur la terre à côté de vos hanches. Soulevez votre corps au-dessus du niveau du sol de sorte que vous puissiez plier votre jambe droite vers l'arrière et s'asseoir sur votre pied droit. À l'aide de vos mains, pliez votre jambe gauche tels que le genou gauche est au-dessus de votre genou droit et le talon gauche touche le talon droit (ou la partie plus inférieure de votre cuisse droite, au début).
2. Placez votre bras droit à l'arrière, pliez-le au coude et soulevez le bras de avant vers le haut. Après, soulevez votre bras gauche au-dessus de l'épaule, pliez-le au coude et placez la main gauche à l'arrière au-dessous du cou. Essayez de fermer les doigts des deux mains derrière les lames d'épaule avec votre tête droite.
3. Restez dans cette posture final respirant normalement pour environ une minute ou votre moment de la pause* (breakpoint*).
4. Puisque la posture n'est pas symétrique, la répétition des pas ci-dessus en échangeant les mots 'gauche' et 'droit' s'assurera que les deux jambes et les deux bras sont construits uniformément.

Conseils

1. Au début, vous pouvez éprouver des difficultés d'obtenant les jambes et les bras dans les positions finales correctes ; cependant, la pratique régulière facilitera le processus. Les débutants avec les articulations rigides devraient poursuivre le soin.
2. Le moment de la pause* (breakpoint*) est le temps à l'où vous pouvez confortablement rester à une posture de yoga. Il change d'individuel à l'individu selon la forme physique à un, l'âge et la volonté.

Avantages potentiels de la posture de yoga (Asana)

1. La posture du visage de la vache (Gomukhasana) aide en développant principalement les muscles aux jambes (des lateralis de maximus et de vastus de gluteus), les bras (biceps, triceps et brachioradialis), et le tronc (dorsi latissimus et grand pectoral). Il diminue des crampes et des entorses. Il augmente la force des os et de la flexibilité des articulations dans les jambes et des bras.
2. Cette posture de yoga aide en traitant des désordres digestifs.
3. Le développement complet du coffre aide les poumons et le coeur, tandis que la prolongation complète de l'épine aide le dos.
4. Cette posture de yoga est suggéré pour pratiquer la commande de souffle (Pranayama) et la méditation (Dhyana).

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