Poses de yoga : La posture de la montagne (Parvatasana)

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Faits de base sur la posture de yoga (Asana)

La posture de la montagne (dont le nom indien original est Parvatasana) de yoga est convient à réduire des maux arthritiques dans les épaules aussi bien que pour étirer le corps supérieur.

Notez que Parvata signifie la montagne. La posture obtient son nom parce que la personne l'exécutant ressemble à une montagne avec les bras levés dénotant la crête.

Technique pas à pas

1. Reposez-vous sur la terre avec votre tête et épine droites. Étendez vos jambes en avant tels que vos genoux et talons sont placés ensemble. À l'aide de vos mains, placez votre pied droit sur la cuisse gauche et puis votre pied gauche sur la cuisse droite. Essayez de toucher les genoux à la terre et de tourner les semelles de vos pieds ascendantes. Voyez la posture de lotus (Padmasana) pour plus de détails.
2. Apportez vos paumes recouvrant ensemble les doigts de vos mains. En commençant le niveau de coffre, étendez vos bras lentement vers le haut le long de l'axe vertical central du corps jusqu'à ce qu'ils soient au-dessus de votre tête. Assurez-vous que vos bras touchent vos oreilles et ils ne sont pas pliés aux coudes. Assurez-vous que votre corps supérieur entièrement mais confortablement est étiré des hanches aux doigts.
3. Restez dans cette posture final respirant profondément et uniformément avec vos yeux fermés pour environ 1-2 minutes (au début) ou votre moment de la pause* (breakpoint*). Augmentez ce temps graduellement.
4. Répétez les pas ci-dessus sauf que vous placez votre pied gauche sur la cuisse droite et puis votre pied droit sur la cuisse gauche. Ceci s'assurera que les deux jambes sont établies uniformément.

Conseils

1. Vous pouvez choisir de plier votre tête en avant et de placer votre menton sur votre coffre supérieur, si vous vous sentez confortable. Cependant, votre épine doit être droite.
2. Les mains devraient être stables sans rien tremblent, et les paumes devraient se toucher sans n'importe quelle pression.
3. Au début, vous pouvez éprouver la douleur dans les genoux et pouvez pouvoir placer seulement un pied confortablement sur la cuisse. Par conséquent, vous pouvez souhaiter essayer la posture de demi-lotus (Ardha Padmasana) comme un exercice préparatoire. La pratique régulière facilitera le processus de placer les deux pieds sur les cuisses. Les débutants avec les genoux et/ou les chevilles rigides devraient poursuivre le soin.
4. Au lieu de garder les yeux se sont fermés, vous pouvez se focaliser sur le bout de nez (Nasagra Drishti) ou entre les sourcils (Bhrumadhya Drishti).
5. Il y a également une variation de cette posture de yoga dans laquelle vous enclenchez les doigts et étirez les bras verticalement vers le haut au-dessus de la tête avec les paumes faisant face vers le haut.
6. le moment de la pause* (breakpoint*) est le temps à l'où vous pouvez confortablement rester à une posture de yoga. Il change d'individuel à l'individu selon la forme physique à un, l'âge et la volonté.

Avantages potentiels de la posture de yoga (Asana)

1. La posture de montagne (Parvatasana) aide en sublimant la vitalité dans le corps de l'interprète en raison de tout le bout droit de la région vertébrale. De plus, l'épine est redressée et le gain de taille est observé chez les enfants et des adolescents.
2. Cette posture développe de divers muscles (biceps, triceps, et brachioradialis) des bras.
3. Le profond et l'uniforme respirant dans cette pose de yoga aide l'interprète librement à développer les poumons et le coffre. Ainsi, c'est un bénéfice pour ceux avec des désordres respiratoires tels que l'asthme.

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